평소 불규칙한 생활패턴이 많은 분들이라면 스트레스뿐만 아니라, 건강에도 이상 신호가 있는 경우를 볼 수 있습니다. 특히, 활동량이 많은데 비해 에너지 보충이 적은 여성분들이라면 스트레스는 물론 월경전 증후군을 겪기도 합니다.
오늘은 마그네슘이 부족할 경우 나타날 수 있는 증상과 그 효능들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘
마그네슘 하면 눈 주변의 근육들이 떨리는 증상이 나타날 경우 먹어야 하는 요소라고들 많이 알고 계실 겁니다.
마그네슘은 인체 내 다양한 곳에서 많은 용도로 활용되는 무기질 중 하나입니다.
우리 몸안에 마그네슘이 활용되는 대표적인 기능을 살펴보면 아래와 같습니다.
- 단백질 합성
- 신경조절을 통한 근육 이완기능
- 혈당, 혈압 조절
- 골밀도 유지
- 전해질 균형
- 에너지 생산
보통 마그네슘 중 60%가량은 뼈와 치아, 20%는 근육, 19%는 연조직, 그리고 1%가 세포외액에 존재한다고 합니다.
수많은 기능을 담당하고 있는 주요 무기질이기 때문에 마그네슘의 섭취가 부족하게 되면 몸의 전반적인 균형이 무너지기 때문에 여러 형태의 결핍 증상들이 나타나는 것을 볼 수 있습니다.
마그네슘 부족 증상
피로 및 무기력증
마그네슘 부족시 가장 초기 단계에 볼 수 있는 증상으로 피로감과 무기력감입니다. 식욕의 감퇴, 구토, 피로 등의 증상을 보일 수 있습니다. 마그네슘 자체가 인체의 여러 부분을 차지하고 있기 때문에 부족하게 되면 전반적인 컨디션 감소에 영향을 줄 수 있습니다.
근육의 경련
마그네슘이 부족할 경우 근육 및 신경계의 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 눈꺼풀의 떨림 증상, 근력의 약화, 근육통, 쥐 등과 같은 신경 전달의 문제가 바로 대표적인 증상이며, 때에 따라서는 비정상적인 심장박동인 부정맥과 관상동맥의 경련 등이 발생되는 것이 마그네슘 부족 증상으로 나타나기도 합니다.
정서적 불안정
마그네슘이 신경 안정에 중요한 역할을 하고 있는 무기질이다 보니 부족한 경우 정서적인 부분에서도 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 우울증이나 불안증세, 신경과민, 불면증, 편두통 등의 증상이 해당됩니다.
마그네슘이 많이 함유되어 있는 음식
바나나
바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 심장과 뼈 건강에 좋다고 하는데, 그에 못지않게 마그네슘에도 칼륨이 많이 함유되어 있기 때문에 평소 간식으로 섭취해 주면 좋습니다.
아보카도
아보카도에는 마그네슘이 풍부히 함유되어 있어 심장을 보호해 주고, 질병에 대한 면역력을 높여줍니다.
생선
생선에는 비타민D, 오메가 3, 지방산 외 마그네슘을 함유하고 있습니다. 우리가 평소에 많이 즐겨 먹는 고등어, 연어, 참치 등에 많이 함유되어 있습니다.
견과류
견과류를 하루에 반 컵 정도만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량을 달성한다고 합니다. 간식처럼 드실 수 있는 견과류 류를 접해 보는 것도 부족 증상의 예방에 도움이 됩니다. 그 외에도 우유, 현미, 녹색채소 등에 마그네슘이 많이 함유되어 있다고 합니다.
일반적인 식품을 통한 마그네슘의 흡수율은 30 ~ 40%가량이라고 합니다. 마그네슘이 함유되어 있는 음식이나 식품을 섭취할 때, 비타민 D와 함께 섭취하면 그 흡수율이 증가한다고 하나 너무 많은 양의 식이섬유는 흡수를 방해하기도 합니다. 카페인과 술을 즐겨 드시는 분들 같은 경우는 그보다 더 충분한 양의 마그네슘을 섭취할 필요가 있습니다.
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